Allenarsi in gravidanza, come, quando e perché

E’ possibile fare attività fisica in gravidanza?

Una donna abituata a fare sport può serenamente continuare a farlo, a meno che non vi siano condizioni particolari, ovviamente limitando gli sforzi ed evitando le attività rischiose (quelle che presentano rischi di infortuni).

Chi invece ha sempre condotto una vita sedentaria non dovrebbe intraprendere da zero un'attività sportiva, ma fare qualcosa di leggero e rilassante. In ogni caso la regola fondamentale durante questi nove mesi è l'uso del buon senso.

Ad oggi non ci sono studi che dimostrano che l'attività fisica rappresenti un vantaggio od una controindicazione per lo sviluppo del feto, ma quel che è certo è che l'attività fisica, svolta in maniera corretta, aiuta il naturale aumento della massa corporea, mantiene una buona funzionalità cardiovascolare e dona una piacevole sensazione di benessere.

I Benefici

diminuire la sofferenza della gravidanza (mal di schiena)
diminuire i casi di vene varicose
creare resistenza muscolare per gravidanza, parto e post-parto
aumentare la stabilizzazione articolare
aumentare il senso di benessere (stress…etc)
minimizzare la perdita di tono muscolare
minimizzare l'eccessivo accumulo di grasso
ritorno allo stato fisico pre-gravidanza più velocemente
miglioramento della postura

Come svolgere l'attività

Lentamente, intervallandola con momenti di riposo.

o sforzo non deve mai essere eccessivo. P
raticare tutti gli esercizi che aiutano i muscoli e le articolazioni a sciogliersi oltre a quelli di rilassamento e respirazione.

Tuttavia, sarebbe bene avere l’autorizzazione del proprio ginecologo, essendo diversa la storia medica di ognuno di noi.

PAROLA D'ORDINE: Proteggere la schiena

Cause:

l’aumento di peso
il pancione, soprattutto nelle ultime settimane
contratture muscolari dovute ad una o entrambe le cause cit ate sopra, ma anche dovute allo stress

Come prevenire il mal di schiena:

conservando la tonicità dei muscoli che aiutano a sostenere e assicurano mobilità alla colonna.
assumere le posture giuste
non compiere sforzi fisici intensi
non portare pesi
effettuare regolarmente un’attività fisica dolce
usare scarpe non completamente piatte
non discostarsi troppo, per eccesso, dal peso ideale.