REPORT PRIMA SETTIMANA

Facciamo il punto della situazione dopo la prima settimana mantenendo il regime alimentare che avete potuto visionare nei post precedenti insieme agli allenamenti discussi.

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Analizzando quello che più ci interessa, massa grassa e massa magra sono in lieve flessione, questo a testimonianza del regime alimentare in lieve ipocalorica. L'andamento della misurazione sui grafici è visibilmente frastagliato, questo per via dei pasti liberi durante la settimana che hanno falsato i risultati sulla base di repentine oscillazioni di peso. Se mantenessi un regime alimentare costante (oltre ad impazzire) probabilmente la flessione sul peso sarebbe costante. Ma mi considero sempre fuori dal regime da gara, motivo per cui non voglio perdere la testa.

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Sulla massa grassa la flessione è stata dello 0,6%. Questo in qualche modo può essere plausibile considerando l'impatto che hanno le ricariche durante la settimana e il cardio a bassa intensità. L'importante è considerarci in flessione, senza alcun dubbio, e finché il trend non è in aumento possiamo accontentarci.

Sulla massa magra la flessione è stata dell' 1,3%. Considerando che l'ipocalorica a parità di condizioni brucia (soprattutto) massa muscolare, l'obiettivo resta quello di contenere il più possibile la perdita di qualità. 

Se consideriamo poi che a parità di peso la massa grassa ha un volume maggiore rispetto alla massa magra (parlo di densità), sicuramente la flessione risulta essere più incisiva sulla perdita di massa magra (su un rapporto come nel nostro caso di 1:2). Per farla breve, per perdere 1kg di ciccia ho perso 2kg di massa magra. E questo lo considero... accettabile? Forse.

A parità di peso, la massa grassa ha un volume due volte maggiore rispetto alla magra 

Adesso, per sapere visivamente da dove siamo partiti e dove speriamo di arrivare, preferisco metterci la faccia e postare qualche scatto fresco di giornata. A fine ciclo ovviamente li confronteremo.

Perdonate la faccia da pesce lesso, le mutande e l'indecenza generale delle foto, ma ci servono solo come riferimenti e certe quisquilie puramente estetiche non ci riguardano.

Partiamo da qui e ricominciamo una nuova settimana. Ecco il principio che seguiremo, abbassando ancora l'introito calorico.

LUNEDI’ --> Carbo 0gr – CARDIO A DIGIUNO + PESI

MARTEDI’ --> Carbo 100gr – CARDIO A DIGIUNO + PESI

MERCOLEDI’ --> Carbo 200gr – STOP

GIOVEDI’ --> Carbo 0g – CARDIO A DIGIUNO + PESI

VENERDI’ --> Carbo 0gr

SABATO --> Carbo 200g – CARDIO A DIGIUNO + PESI

DOMENICA --> Carbo 0g / Pasto libero

BASAL METABOLIC RATE (BMR): 66 + (13,7x74) + (5x168) – (6,8x23) = 1700kcal

1700 x 1,8 (fattore attività fisica alta) = 3060Kcal

• CARBO 200g --> 2400kcal

PROTEINE 50%: 1000kcal/4 --> 250gr (3gr/kg di peso)

CARBOIDRATI 30%: 800kcal/4 --> 200gr

GRASSI 20%: 520kcal/9 --> 57gr

• CARBO 100g --> 2200kcal

PROTEINE 50%: 1000kcal/4 --> 250gr (3gr/kg di peso)

CARBOIDRATI 25%: 400kcal/4 --> 100gr

GRASSI 25%: 600kcal/9 --> 66gr

• CARBO 0/<50 --> 1800/2000kcal

PROTEINE 50%: 1000kcal/4 --> 250gr (3gr/kg di peso)

CARBOIDRATI 25%: 0/200kcal/4 --> 0/<50gr

GRASSI 25%: 600kcal/9 --> 66gr

OGGI - LUNEDI' 13 LUGLIO - PRIMO GIORNO

ALLENAMENTO - PETTO - TRICIPITI

NOTE: *scarico e negativa + scarico e concentrica + scarico isometria
Cross over ai cavi in superserie con					1	15
Distensioni bilanciere su panca piana*					1	8-12
French press su inclinata					3	8-12		1'30''
Croci su panca inclinata (SUT)					3	12		1'30''
Distensioni bilanciere su inclinata					5	6-8		2'00''
Dip alle parallele					3	12-15		1'30''
Pushdown ai cavi singolo (piano frontale)					3	20		1'00''

Questo è quanto. Ripartiremo da qui e nel corso della settimana appunteremo eventuali variazioni