Settimana 1 - Giorno 6 - Sabato 4 luglio

Questo è il mio ultimo post legato al diario d'allenamento. I nostri appuntamenti non saranno più giornalieri, ma vedremo di monitorare la situazione insieme a distanza di tempo, semplicemente per avere sotto controllo l'andamento generale della preparazione.

Trascorso un periodo abbastanza utile da pubblicare dei dati concreti, scaricherò le registrazioni della bilancia impedenziometrica per tastare con mano i risultati. Per adesso confronti allo specchio e variazioni sull'alimentazione in base a come si evolveranno le cose.

CARBO BASSI (3060 - 20%) 2448kcal

PROTEINE: 4gr/kg di peso à 1200kcal à 300gr

CARBOIDRATI: 2,75gr/kg di peso à800kcal à 200gr

GRASSI: 2448 – 2000 à 448kcal à 50gr

PRE AEROBICA: 10gr BCAA

40min cardio a digiuno

COLAZIONE: 300ml d'albume + 100gr di fiocchi d'avena + 250ml tè verde

SPUNTINO 1: 150gr pollo + 150gr broccoli

PRANZO: 150gr pollo + 50gr riso

POST ALLENAMENTO: 30gr Proteine neutre

SPUNTINO 2: 150gr pollo + 50gr riso

SPUNTINO 3: 150gr pollo + 150gr broccoli

CENA: 200gr merluzzo + 200gr spinaci

ALLENAMENTO - FEMORALI - SPALLE- ADDOME

*Leg curl seduto a cedimento ultima set + isometria
One leg curl					3	20		1'00''
Romanian deadlift					4	6-8*		2'00''
Leg curl (7mezze basse + 7mezze alte + 7complete)					5	7+7+7		1'30''
Lento avanti al MPW (+mezze reps)					4	6-8*		2'00''
Alzate laterali in piedi					3	8-12		1'30''
Alzate frontali manubri in piedi					3	8-12		1'30''
Crunch al cavo					5	20		1'30''
*A cedimento, dropset negativa, dropset concentrica, dropset isometria

Il cardio a digiuno è veramente un toccasana al mattino. Piacevole, aria fresca, utile per iniziare la giornata con il giusto spirito. Farò un'altra settimana seguendo l'allenamento postato in questi giorni, poi abbasseremo un po' l'intensità o in ogni caso deciderò quali nuove varianti inserire. L'unico punto fermo sarà l'aerobica. Ancora, 1 o 2 pasti liberi a settimana.