Settimana 1 - Giorno 5 - Venerdì 3 luglio

Avendo preso impegni, per la sera si prevede pasto libero. Manterrò comunque la base normocalorica del piano alimentare, svagandomi senza pensieri durante la cena.

CARBO MEDI (normocalorica) 3060kcal + PASTO LIBERO ESAGERATO

PROTEINE: 3.8gr/kg di peso à 1120kcal à280gr

CARBOIDRATI: quantità pari alle proteine à 1120kcal à 280gr

GRASSI: 3060 – 2240 = 820kcal à 90gr

Alla normocalorica aggiungeremo la strage dei Proci che segue:

GIORNO 5

COLAZIONE: 300ml albumi + 100gr fiocchi d'avena + 250ml tè verde con TIC

SPUNTINO 1: 200gr carne di cavallo + 150gr iceberg + 10gr olio d'oliva

PRANZO: 200gr carne di cavallo + 80gr gallette di riso

SPUNTINO 3: 100gr riso basmati + 150gr pollo (macinato)

10gr di BCAA

ALLENAMENTO - 60min corso di aerobica

30gr PROTEINE NEUTRE

SPUNTINO 4: 100gr tacchino + 150gr iceberg

CENA

~Bruschette di pane con pomodori a pezzi - polpettine di carne e formaggio

~1/2 porzione spaghetti alla greca (olive nere, feta, rucola e pomodorini)
~1/2 porzione tagliatelle al ragù
~Grigliata mista di carne (salsiccia - pancetta - tagliata - braciole di maiale)
~Coppa di gelato vari gusti frutta e cioccolato + nutella
~Crostatina all'albicocca
~Coca-cola in lattina prenanna

Il giorno che segue non mi peserò. E' evidente che i valori risulterebbero falsati dal pasto fuori programma. Riprenderò le operazioni di pesa domenica mattina.